Categoría: deporte

REMEDIOS NATURALES PARA LA BURSITIS

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La bursitis es la inflamación de la bursa que se encarga de evitar fricciones en las articulaciones en el movimiento.
Los síntomas comunes son el dolor articular, rigidez, enrojecimiento e inflamación de la zona.
Una medida de prevenir es el fortalecimiento de la musculatura.



EMPLASTO DE CÚRCUMA.
La cúrcuma es un potente antiinflamatorio.
Mezclamos 1/2 cucharada de cúrcuma en polvo con una pizca de alcanfor hasta obtener una pasta.
Aplicamos mediante un masaje sobre la zona. Repetir dos veces al día.

EMPLASTO DE ARCILLA Y ALGAS.
Aplicar cataplasmas calientes de algas y arcilla.

ALIMENTACIÓN PARA REGENERAR EL CARTÍLAGO

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Los deportistas y personas con una actividad física intensa son más propensas a sufrir problemas en los cartílagos articulares.

Una adecuada dieta y el consumo de al menos dos litros de agua diarios son muy importantes para cuidar las articulaciones ayuda a cuidar y regenerar el cartílago. 

La lisina es un aminoácido que favorece la absorción de calcio y la producción de colágeno. Es de los nutrientes más importantes para la regeneración del cartílago.
La vitamina C es un antioxidante natural que actúa también en la producción de colágeno y por ello en el proceso de regeneración de los tejidos. Mantiene un buen funcionamiento de los vasos sanguíneos.



ALIMENTOS RECOMENDADOS.
– Legumbres.
– Frutos secos.
– Levadura de cerveza. 
– Kiwis, fresas, papaya, piña.
– Brócoli, coliflor, berros, repollo, guisantes.
– Alfalfa.
– Germen de trigo.
– Huevos.
– Carne roja.

AGUA DE COCO PARA DEPORTISTAS

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Se trata de una bebida natural que evita cualquier desequilibrio hidroelectrolítico. Proporciona muy buena hidratación debido a su aporte de potasio, sodio y glucosa.
Su contenido en potasio es mayor al de las bebidas comerciales y previene la aparición de calambres.
Ayuda a reponer el líquido perdido por el sudor.



PROPIEDADES E INDICACIONES.
– Antioxidante, protege frente a los radicales libres.
– Favorece la salud cardiovascular.
– Mantiene el cuerpo fresco evitando las subidas de temperatura.
– Diurética.
– Ayuda a mantener un buen estado de la piel.
– Participa en la mineralización ósea por su contenido en sales minerales.
– Regula la presión arterial.
– Antiséptica.

ALIMENTOS QUE AUMENTAN EL RENDIMIENTO FÍSICO

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Los alimentos ergogénicos aumentan el rendimiento físico ya que retrasan la fatiga y poseen un efecto estimulante.



TÉ VERDE.
Estimulante, diurético, termogénico, antioxidante y acelera el metabolismo de las grasas.

CANELA.
Termogénica. Mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y el aprovechamiento de la glucosa evitando que se almacene en forma de grasa.

PIMIENTA.
Acelera el metabolismo, aumenta la temperatura corporal, antiinflamatoria y antioxidante.

CATAPLASMA PARA REDUCIR LA INFLAMACIÓN

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La siguiente cataplasma posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas especialmente indicada para disminuir la sintomatología en los esguinces.



INGREDIENTES.
– 2 cucharadas de cúrcuma en polvo.
– 1 cucharada de jugo de limón.
– agua tibia.

PREPARACIÓN.
Mezclamos el jugo de limón con la cúrcuma y añadimos agua tibia hasta obtener una pasta.
Aplicamos la pasta sobre la zona afectada y envolvemos con film transparente. Dejamos actuar toda la noche.

BEBIDA ISOTÓNICA PARA DEPORTISTAS

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La siguiente bebida isotónica se digiere rápidamente y nos aporta vitaminas B2, B6 y B12 importantes para el metabolismo de la energía y minerales como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso relacionados con la transmisión del impulso nervioso. Además contiene hidratos de carbono de asimilación medio-lenta y proteínas. 



INGREDIENTES.
– 1 rodaja de piña grande.
– 1 pera.
– jugo de 1 lima.
– 2 vasos de agua.
– 1 cucharada de miel.
– 1 pizca de sal.
– 1 pizca de bicarbonato.

PREPARACIÓN.
1. Pelamos la pera y extraemos el jugo de la lima.
2. Licuar bien y beber.

EMPLASTO PARA TORCEDURAS Y ESGUINCES

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El siguiente emplasto es ideal para reducir el dolor e inflamación.

El árnica se utiliza para la curación de dolores musculares, hinchazones, dolores musculare, esguinces y alteraciones relacionadas con problemas de huesos, tendones o músculos.



INGREDIENTES.
– raíz de harpagofito.
– cola de caballo.
– árnica.
– 1/2 taza de agua.
– gasas.

PREPARACIÓN.
1. Moler bien las plantas y ponerlas en un cuenco.
2. Hervir el agua y dejar reposar. Dejar reposar hasta que tenga una temperatura tibia y añadir al cuenco con las plantas.
3. Impregnamos las gasas en el líquido y colocamos sobre la zona afectada. Dejamos actuar durante toda la noche. Lavar bien la zona.

PLANTAS MEDICINALES PARA DEPORTISTAS

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Muchas plantas y alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo. 



ANTIOXIDANTES.
Todas las frutas y verduras de color intenso.
Romero, espino blanco, uña de gato.
Consumir a diario frutos secos como nueces, almendras, pistachos, etc. Nos aportan proteínas y vitaminas.
La espirulina es un alga ayuda a regular el tránsito intestinal por su contenido en mucílagos. Además aporta la cadena de aminoácidos esenciales y vitaminas A y E evitando la fatiga y remineralizando el organismo.

SISTEMA RESPIRATORIO.
Para fortalecer el sistema respiratorio realizamos inhalaciones de vapor con omero, eucalipto o tomillo antes de las competiciones.
DEPURATIVAS Y DESINTOXICANTES.
Infusiones de cola de caballo para depurar los riñones. Fortalece las paredes venosas mejorando la circulación y resistencia.
Infusiones de cardo mariano o diente de león para depurar el hígado.

RELAJANTES.
La flor de maracuyá o pasiflora produce una sedación ligera para llevar mejor el estrés de la competición. Se puede tomar en infusión de sus flores y hojas pero la podemos encontrar en cápsulas.

ENERGÉTICAS.
El ginseng nos aporta energía y vitalidad. Es un tonificante del organismo. 
El romero activa la circulación sanguínea y tonifica el organismo. Además nos ayuda a disminuir el dolor muscular y articular.
La maca por su alto contenido en hidratos de carbono nos aporta energía para combatir la fatiga.

ALIMENTACIÓN PARA ACELERAR LA CONSOLIDACIÓN DE UNA FRACTURA

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Una alimentación equilibrada es esencial para la salud de nuestros huesos. 
Los siguientes nutrientes son esenciales para facilitar la regeneración ósea tras una fractura.



CALCIO.
– Bebidas vegetales, frutos secos crudos sin sal, higos, coco. ajo, cebolla, grosella negra, manzana, pera, aguacate.

MAGNESIO.
– Avena, trigo integral, calabaza, patata, guisantes, melocotón, espárragos. lentejas, ciruelas, frutos secos.

POTASIO.
– Judías, guisantes, garbanzos, ciruelas secas, plátanos, albaricoque, aguacate.

SILICIO.
– Cola de caballo, alfalfa, aguacate, arroz integral, avena, pepino, puerro, remolacha.

VITAMINA D.
Interviene en la absorción del calcio y magnesio. 
Se produce de forma natural con la exposición solar. 
Incluir en la dieta huevos y pescados.

OMEGA 3.
– Pescado azul, huevos, frutos secos crudos, semillas de lino.

Conviene evitar los siguientes alimentos mientras dure la recuperación de la fractura:
– Azúcar blanco, café, alimentos refinados, bebidas gaseosas, fritos, salvado, espinacas.

DIETA EN CASO DE ESGUINCE

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Un esguince es una lesión de los ligamentos por distensión acompañada de hematoma e inflamación. 
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo en la que se produce una liberación de histamina, radicales libres, peróxido de hidrógeno y otras enzimas. Es imprescindible para la recuperación pero cursa con dolor y sensibilidad en la zona. 



Ciertos alimentos nos pueden ayudan a aliviar el dolor y acelerar el proceso antiinflamatorio.

JENGIBRE. 
Gran antiinflamatorio.

AZAFRÁN.
Antiinflamatorio y antioxidante. Ayuda a reducir la inflamación y dolor. Limita la histamina.

ACEITE DE OLIVA.
Contiene compuesto que ayudan a aliviar la inflamación.
Agregar a las comidas en crudo y que sea de primera presión en frío.

ANTIOXIDANTES.
Son auxiliares en el proceso de curación.
– Vitamina A. Participa en la síntesis de colágeno y protege frente a los radicales libres.
– Flavonoides. Ayudan a estabilizar el colágeno que forma los tendones. Lo podemos ingerir a través del extracto de jugo de uva.
– Ácido alfa lipoico que encontramos en las verduras de hojas verdes. Regula el metabolismo y protege del daño celular.
– L-glutationa limita la acción de los radicales libres. Desintoxica el organismo. 
– Quercetina. Limita la producción de histamina durante la inflamación.