Categoría: deporte

ALIMENTACIÓN PARA REGENERAR EL CARTÍLAGO

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Los deportistas y personas con una actividad física intensa son más propensas a sufrir problemas en los cartílagos articulares.

Una adecuada dieta y el consumo de al menos dos litros de agua diarios son muy importantes para cuidar las articulaciones ayuda a cuidar y regenerar el cartílago. 

La lisina es un aminoácido que favorece la absorción de calcio y la producción de colágeno. Es de los nutrientes más importantes para la regeneración del cartílago.
La vitamina C es un antioxidante natural que actúa también en la producción de colágeno y por ello en el proceso de regeneración de los tejidos. Mantiene un buen funcionamiento de los vasos sanguíneos.



ALIMENTOS RECOMENDADOS.
– Legumbres.
– Frutos secos.
– Levadura de cerveza. 
– Kiwis, fresas, papaya, piña.
– Brócoli, coliflor, berros, repollo, guisantes.
– Alfalfa.
– Germen de trigo.
– Huevos.
– Carne roja.

AGUA DE COCO PARA DEPORTISTAS

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Se trata de una bebida natural que evita cualquier desequilibrio hidroelectrolítico. Proporciona muy buena hidratación debido a su aporte de potasio, sodio y glucosa.
Su contenido en potasio es mayor al de las bebidas comerciales y previene la aparición de calambres.
Ayuda a reponer el líquido perdido por el sudor.



PROPIEDADES E INDICACIONES.
– Antioxidante, protege frente a los radicales libres.
– Favorece la salud cardiovascular.
– Mantiene el cuerpo fresco evitando las subidas de temperatura.
– Diurética.
– Ayuda a mantener un buen estado de la piel.
– Participa en la mineralización ósea por su contenido en sales minerales.
– Regula la presión arterial.
– Antiséptica.

ALIMENTOS QUE AUMENTAN EL RENDIMIENTO FÍSICO

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Los alimentos ergogénicos aumentan el rendimiento físico ya que retrasan la fatiga y poseen un efecto estimulante.



TÉ VERDE.
Estimulante, diurético, termogénico, antioxidante y acelera el metabolismo de las grasas.

CANELA.
Termogénica. Mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y el aprovechamiento de la glucosa evitando que se almacene en forma de grasa.

PIMIENTA.
Acelera el metabolismo, aumenta la temperatura corporal, antiinflamatoria y antioxidante.

CATAPLASMA PARA REDUCIR LA INFLAMACIÓN

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La siguiente cataplasma posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas especialmente indicada para disminuir la sintomatología en los esguinces.



INGREDIENTES.
– 2 cucharadas de cúrcuma en polvo.
– 1 cucharada de jugo de limón.
– agua tibia.

PREPARACIÓN.
Mezclamos el jugo de limón con la cúrcuma y añadimos agua tibia hasta obtener una pasta.
Aplicamos la pasta sobre la zona afectada y envolvemos con film transparente. Dejamos actuar toda la noche.

BEBIDA ISOTÓNICA PARA DEPORTISTAS

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La siguiente bebida isotónica se digiere rápidamente y nos aporta vitaminas B2, B6 y B12 importantes para el metabolismo de la energía y minerales como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso relacionados con la transmisión del impulso nervioso. Además contiene hidratos de carbono de asimilación medio-lenta y proteínas. 



INGREDIENTES.
– 1 rodaja de piña grande.
– 1 pera.
– jugo de 1 lima.
– 2 vasos de agua.
– 1 cucharada de miel.
– 1 pizca de sal.
– 1 pizca de bicarbonato.

PREPARACIÓN.
1. Pelamos la pera y extraemos el jugo de la lima.
2. Licuar bien y beber.

EMPLASTO PARA TORCEDURAS Y ESGUINCES

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El siguiente emplasto es ideal para reducir el dolor e inflamación.

El árnica se utiliza para la curación de dolores musculares, hinchazones, dolores musculare, esguinces y alteraciones relacionadas con problemas de huesos, tendones o músculos.



INGREDIENTES.
– raíz de harpagofito.
– cola de caballo.
– árnica.
– 1/2 taza de agua.
– gasas.

PREPARACIÓN.
1. Moler bien las plantas y ponerlas en un cuenco.
2. Hervir el agua y dejar reposar. Dejar reposar hasta que tenga una temperatura tibia y añadir al cuenco con las plantas.
3. Impregnamos las gasas en el líquido y colocamos sobre la zona afectada. Dejamos actuar durante toda la noche. Lavar bien la zona.

PLANTAS MEDICINALES PARA DEPORTISTAS

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Muchas plantas y alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo. 



ANTIOXIDANTES.
Todas las frutas y verduras de color intenso.
Romero, espino blanco, uña de gato.
Consumir a diario frutos secos como nueces, almendras, pistachos, etc. Nos aportan proteínas y vitaminas.
La espirulina es un alga ayuda a regular el tránsito intestinal por su contenido en mucílagos. Además aporta la cadena de aminoácidos esenciales y vitaminas A y E evitando la fatiga y remineralizando el organismo.

SISTEMA RESPIRATORIO.
Para fortalecer el sistema respiratorio realizamos inhalaciones de vapor con omero, eucalipto o tomillo antes de las competiciones.
DEPURATIVAS Y DESINTOXICANTES.
Infusiones de cola de caballo para depurar los riñones. Fortalece las paredes venosas mejorando la circulación y resistencia.
Infusiones de cardo mariano o diente de león para depurar el hígado.

RELAJANTES.
La flor de maracuyá o pasiflora produce una sedación ligera para llevar mejor el estrés de la competición. Se puede tomar en infusión de sus flores y hojas pero la podemos encontrar en cápsulas.

ENERGÉTICAS.
El ginseng nos aporta energía y vitalidad. Es un tonificante del organismo. 
El romero activa la circulación sanguínea y tonifica el organismo. Además nos ayuda a disminuir el dolor muscular y articular.
La maca por su alto contenido en hidratos de carbono nos aporta energía para combatir la fatiga.

ALIMENTACIÓN PARA ACELERAR LA CONSOLIDACIÓN DE UNA FRACTURA

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Una alimentación equilibrada es esencial para la salud de nuestros huesos. 
Los siguientes nutrientes son esenciales para facilitar la regeneración ósea tras una fractura.



CALCIO.
– Bebidas vegetales, frutos secos crudos sin sal, higos, coco. ajo, cebolla, grosella negra, manzana, pera, aguacate.

MAGNESIO.
– Avena, trigo integral, calabaza, patata, guisantes, melocotón, espárragos. lentejas, ciruelas, frutos secos.

POTASIO.
– Judías, guisantes, garbanzos, ciruelas secas, plátanos, albaricoque, aguacate.

SILICIO.
– Cola de caballo, alfalfa, aguacate, arroz integral, avena, pepino, puerro, remolacha.

VITAMINA D.
Interviene en la absorción del calcio y magnesio. 
Se produce de forma natural con la exposición solar. 
Incluir en la dieta huevos y pescados.

OMEGA 3.
– Pescado azul, huevos, frutos secos crudos, semillas de lino.

Conviene evitar los siguientes alimentos mientras dure la recuperación de la fractura:
– Azúcar blanco, café, alimentos refinados, bebidas gaseosas, fritos, salvado, espinacas.

DIETA EN CASO DE ESGUINCE

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Un esguince es una lesión de los ligamentos por distensión acompañada de hematoma e inflamación. 
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo en la que se produce una liberación de histamina, radicales libres, peróxido de hidrógeno y otras enzimas. Es imprescindible para la recuperación pero cursa con dolor y sensibilidad en la zona. 



Ciertos alimentos nos pueden ayudan a aliviar el dolor y acelerar el proceso antiinflamatorio.

JENGIBRE. 
Gran antiinflamatorio.

AZAFRÁN.
Antiinflamatorio y antioxidante. Ayuda a reducir la inflamación y dolor. Limita la histamina.

ACEITE DE OLIVA.
Contiene compuesto que ayudan a aliviar la inflamación.
Agregar a las comidas en crudo y que sea de primera presión en frío.

ANTIOXIDANTES.
Son auxiliares en el proceso de curación.
– Vitamina A. Participa en la síntesis de colágeno y protege frente a los radicales libres.
– Flavonoides. Ayudan a estabilizar el colágeno que forma los tendones. Lo podemos ingerir a través del extracto de jugo de uva.
– Ácido alfa lipoico que encontramos en las verduras de hojas verdes. Regula el metabolismo y protege del daño celular.
– L-glutationa limita la acción de los radicales libres. Desintoxica el organismo. 
– Quercetina. Limita la producción de histamina durante la inflamación.

CATAPLASMA PARA EL DESGARRO MUSCULAR

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Un desgarro muscular es una distensión o ruptura parcial o total de las fibras de un músculo por una sobrecarga. Además de las fibras musculares se afecta todo lo que las rodea como el tejido conjuntivo que envuelve los vasos sanguíneos.

La siguiente cataplasma nos ayuda a aliviar el dolor gracias a sus propiedades antiinflamatorias y relajantes.



INGREDIENTES.
– 10 gotas de aceite de onagra.
– 10 gotas de infusión de romero.
– 10 gotas de infusión de manzanilla.
– 10 gotas de infusión de hinojo.
– 10 gotas de extracto de limón.

Mezclamos todos los ingredientes y aplicaos en la zona afectada. Cubrimos con una venda y dejamos actuar 30 minutos.