BATIDO ANTIINFLAMATORIO PARA FORTALECER LOS LIGAMENTOS

Una bebida natural para fortalecer los ligamentos, disminuir el dolor y la inflamación. 
Contiene silicio, magnesio y bromelina.
 
 
 
INGREDIENTES.
– 50 gramos de almendras molidas.
– 1 taza de jugo de naranja. 
– 2 tazas de jugo de piña.
– 1 taza de avena.
– 1 pizca de canela.
– 1/4 litro de agua.
 
PREPARACIÓN.
1. Calentamos agua en un cazo y agregamos la avena antes de que llegue a ebullición. Removemos bien y dejamos 5 minutos. Apagamos el fuego.
2. Añadimos el resto de ingredientes y removemos hasta que quede una mezcla homogénea. Dejamos reposar.

BATIDO VERDE PARA DEPORTISTAS

El siguiente jugo verde es ideal para deportistas por su poder antioxidante.
Las espinacas ayudan a aumentar la capacidad de transportar oxígeno de la sangre por su alto contenido en hierro.



INGREDIENTES.
– 1 vaso de agua.
– 1 puñado de espinacas.
– 1 pepino.
– 1 manzana.
– 1 limón
– jengibre fresco.

PREPARACIÓN
1. Pelar el limón.
2. Lavar el pepino y la manzana.
3 Mezclamos todos los ingredientes y licuamos.

REMEDIOS NATURALES PARA LA BURSITIS

La bursitis es la inflamación de la bursa que se encarga de evitar fricciones en las articulaciones en el movimiento.
Los síntomas comunes son el dolor articular, rigidez, enrojecimiento e inflamación de la zona.
Una medida de prevenir es el fortalecimiento de la musculatura.



EMPLASTO DE CÚRCUMA.
La cúrcuma es un potente antiinflamatorio.
Mezclamos 1/2 cucharada de cúrcuma en polvo con una pizca de alcanfor hasta obtener una pasta.
Aplicamos mediante un masaje sobre la zona. Repetir dos veces al día.

EMPLASTO DE ARCILLA Y ALGAS.
Aplicar cataplasmas calientes de algas y arcilla.

ALIMENTACIÓN PARA REGENERAR EL CARTÍLAGO

Los deportistas y personas con una actividad física intensa son más propensas a sufrir problemas en los cartílagos articulares.

Una adecuada dieta y el consumo de al menos dos litros de agua diarios son muy importantes para cuidar las articulaciones ayuda a cuidar y regenerar el cartílago. 

La lisina es un aminoácido que favorece la absorción de calcio y la producción de colágeno. Es de los nutrientes más importantes para la regeneración del cartílago.
La vitamina C es un antioxidante natural que actúa también en la producción de colágeno y por ello en el proceso de regeneración de los tejidos. Mantiene un buen funcionamiento de los vasos sanguíneos.



ALIMENTOS RECOMENDADOS.
– Legumbres.
– Frutos secos.
– Levadura de cerveza. 
– Kiwis, fresas, papaya, piña.
– Brócoli, coliflor, berros, repollo, guisantes.
– Alfalfa.
– Germen de trigo.
– Huevos.
– Carne roja.

AGUA DE COCO PARA DEPORTISTAS

Se trata de una bebida natural que evita cualquier desequilibrio hidroelectrolítico. Proporciona muy buena hidratación debido a su aporte de potasio, sodio y glucosa.
Su contenido en potasio es mayor al de las bebidas comerciales y previene la aparición de calambres.
Ayuda a reponer el líquido perdido por el sudor.



PROPIEDADES E INDICACIONES.
– Antioxidante, protege frente a los radicales libres.
– Favorece la salud cardiovascular.
– Mantiene el cuerpo fresco evitando las subidas de temperatura.
– Diurética.
– Ayuda a mantener un buen estado de la piel.
– Participa en la mineralización ósea por su contenido en sales minerales.
– Regula la presión arterial.
– Antiséptica.

ALIMENTOS QUE AUMENTAN EL RENDIMIENTO FÍSICO

Los alimentos ergogénicos aumentan el rendimiento físico ya que retrasan la fatiga y poseen un efecto estimulante.



TÉ VERDE.
Estimulante, diurético, termogénico, antioxidante y acelera el metabolismo de las grasas.

CANELA.
Termogénica. Mejora la respuesta del cuerpo a la insulina y el aprovechamiento de la glucosa evitando que se almacene en forma de grasa.

PIMIENTA.
Acelera el metabolismo, aumenta la temperatura corporal, antiinflamatoria y antioxidante.

CATAPLASMA PARA REDUCIR LA INFLAMACIÓN

La siguiente cataplasma posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas especialmente indicada para disminuir la sintomatología en los esguinces.



INGREDIENTES.
– 2 cucharadas de cúrcuma en polvo.
– 1 cucharada de jugo de limón.
– agua tibia.

PREPARACIÓN.
Mezclamos el jugo de limón con la cúrcuma y añadimos agua tibia hasta obtener una pasta.
Aplicamos la pasta sobre la zona afectada y envolvemos con film transparente. Dejamos actuar toda la noche.

BEBIDA ISOTÓNICA PARA DEPORTISTAS

La siguiente bebida isotónica se digiere rápidamente y nos aporta vitaminas B2, B6 y B12 importantes para el metabolismo de la energía y minerales como calcio, magnesio, fósforo, potasio y manganeso relacionados con la transmisión del impulso nervioso. Además contiene hidratos de carbono de asimilación medio-lenta y proteínas. 



INGREDIENTES.
– 1 rodaja de piña grande.
– 1 pera.
– jugo de 1 lima.
– 2 vasos de agua.
– 1 cucharada de miel.
– 1 pizca de sal.
– 1 pizca de bicarbonato.

PREPARACIÓN.
1. Pelamos la pera y extraemos el jugo de la lima.
2. Licuar bien y beber.

EMPLASTO PARA TORCEDURAS Y ESGUINCES

El siguiente emplasto es ideal para reducir el dolor e inflamación.

El árnica se utiliza para la curación de dolores musculares, hinchazones, dolores musculare, esguinces y alteraciones relacionadas con problemas de huesos, tendones o músculos.



INGREDIENTES.
– raíz de harpagofito.
– cola de caballo.
– árnica.
– 1/2 taza de agua.
– gasas.

PREPARACIÓN.
1. Moler bien las plantas y ponerlas en un cuenco.
2. Hervir el agua y dejar reposar. Dejar reposar hasta que tenga una temperatura tibia y añadir al cuenco con las plantas.
3. Impregnamos las gasas en el líquido y colocamos sobre la zona afectada. Dejamos actuar durante toda la noche. Lavar bien la zona.

PLANTAS MEDICINALES PARA DEPORTISTAS

Muchas plantas y alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo. 



ANTIOXIDANTES.
Todas las frutas y verduras de color intenso.
Romero, espino blanco, uña de gato.
Consumir a diario frutos secos como nueces, almendras, pistachos, etc. Nos aportan proteínas y vitaminas.
La espirulina es un alga ayuda a regular el tránsito intestinal por su contenido en mucílagos. Además aporta la cadena de aminoácidos esenciales y vitaminas A y E evitando la fatiga y remineralizando el organismo.

SISTEMA RESPIRATORIO.
Para fortalecer el sistema respiratorio realizamos inhalaciones de vapor con omero, eucalipto o tomillo antes de las competiciones.
DEPURATIVAS Y DESINTOXICANTES.
Infusiones de cola de caballo para depurar los riñones. Fortalece las paredes venosas mejorando la circulación y resistencia.
Infusiones de cardo mariano o diente de león para depurar el hígado.

RELAJANTES.
La flor de maracuyá o pasiflora produce una sedación ligera para llevar mejor el estrés de la competición. Se puede tomar en infusión de sus flores y hojas pero la podemos encontrar en cápsulas.

ENERGÉTICAS.
El ginseng nos aporta energía y vitalidad. Es un tonificante del organismo. 
El romero activa la circulación sanguínea y tonifica el organismo. Además nos ayuda a disminuir el dolor muscular y articular.
La maca por su alto contenido en hidratos de carbono nos aporta energía para combatir la fatiga.